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干货|过年期间如何做到干吃不胖?

时间:2019-06-12 来源:美食家阿秀

没有那么神奇的事情,啥都吃下去了,还不胖呢?

不过咱们有方法可以避免长胖,保持良好的身体状态!

干货|过年期间如何做到干吃不胖?

冬天天气愈冷,在加上新年的到来,大大小小的饭局,各种美食诱惑着我们的味蕾,胃就好似黑洞似的,愈食愈饿,无时无刻不想大吃特吃,面对高热量的大鱼大肉,面对爸妈总是觉得你吃太少的关切,即使再完美的身材,体重也难控制啊!

「每逢佳节胖三斤,一到春节胖十斤」

干货|过年期间如何做到干吃不胖?

为什么冬天咱们特别易饿?

干货|过年期间如何做到干吃不胖?

其实人体体温是恒温的,所以天气冷时,体温调节机制就会启动,令身体需要更多热量来维持适当的体温。而当身体对热量的需求增加时,肌饿感都随之而来。而且春节肯定是在冬天,过节更容易有食欲,亲朋同事饭局,节日气氛,不知不觉,你可能吃多了!

那么重点来啦!!!让我们来看看通过那些方式可以做到干吃不胖呢?

1 避免狼吞虎咽

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据<英国医学杂志>的一篇研究报告指出,吃饭经常狼吞虎咽的人,变胖的风险是细嚼慢咽者的三倍。从开始吃东西,到把「我吃饱了」这个信号传给大脑,需要差不多20分钟,如果吃饭像比赛一样狼吞虎咽,那么会在无形中摄入过多的热量,肉肉就自然而然的长出来了。每餐至少花20分钟的时间细嚼慢咽,每口饭至少5下再下咽,调整饮食顺序蔬菜 → 汤 → 蛋白质 → 主食,轻松悠闲的吃每一餐,能让你在吃得过饱之前获得饱腹感。

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2 多喝水

“喝水都胖”那都是谣传!每天要适当饮水,人均每日饮水量在1.5~2L,但是你可别咕噜噜就把这么多水都喝下去了,过量饮水也不是一件好事,这个饮水量里面包含了我们喝的水、液态饮品、包括食物里面也是有很多水分的哦~

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适当多的饮水可以提高新陈代谢,吃东西之前养成惯性思维,先来一杯温水,自然你的胃就只能放更少的东西了!

3 饮食尽量选择清淡的呗

五味杂陈,重油盐的食物,不仅仅热量很高,而且会加重我们身体的代谢负担, 清淡的饮食可以帮助我们更好的新陈代谢,并且更健康,跟不容易胖。

1>尽量选择天然食物,蔬菜、水果、谷物,坚果要适量(有多少人和我一样一吃坚果就停不下来了?)

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2>谨记 是少油 少盐 不是无油无盐 无油无盐,水煮真的难以下咽 不信你试试;

3>尽量少吃油炸油煎食物(如炸鸡、薯片、膨化食品等垃圾食品),炒菜少放油,烹饪方法建议以蒸、煮、煎为主,不吃肥肉。

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4>我国居民食盐用量普遍偏高,推荐食盐摄入量为每天 6g,大概是一小勺,而很多人一顿的食盐摄入量就不止 6g 了,盐与高血压关系密切,还可能会引发水肿让你看起来「胖」。

5>少糖,过节期间要避免吃太多糖果甜食,因为里面含有大量的添加糖,过多的糖分对身体可是没有任何好处的!你知道吗?(不知道的话改天专门讲讲!)

干货|过年期间如何做到干吃不胖?

4 增加蔬菜的摄入

蔬菜是膳食指南鼓励多摄入的食物,是最主要的微量营养素和膳食纤维的来源,而且蔬菜的热量非常低,蔬菜摄入量应该占到每餐的 ⅓ 左右,每天的总量最好达到 500g左右。

干货|过年期间如何做到干吃不胖?

我是说要多吃蔬菜哦,但是你别吃哪种水煮鱼里面被油浸透了、麻辣火锅里面吸满了油脂的蔬菜哦,那可是就没救了!

5 增加优质蛋白质的摄入

蛋白质的重要性想必健身小伙伴都不陌生吧,蛋白质的最最最重要的作用呢,就是构成和修复人体组织,让你的肌肉生长的更快哦。

适合健身人士摄入的蛋白质有:鱼,虾,瘦牛肉,鸡蛋清,牛奶。

好啦,过年归过年,饮食原则该遵守的还是要继续哦!

这个新年我们一起瘦!

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